Thí sinh nên ăn gì, ngủ bao nhiêu khi ngày thi sắp đến?

Ngày thi THPT quốc gia 2019 đang đến. Càng gần đến ngày thi, nhiều thí sinh càng lo lắng và ép mình học bài quá sức gây nên tình trạng căng thẳng, mất sức. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn uống, ngủ nghỉ dưới đây để có sức khỏe tốt chuẩn bị chinh chiến những ngày tới. 

Ngủ bao nhiêu là đủ? 

Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ rất uể oải và mất tập trung, từ đó giảm năng suất học tập. Khi quá buồn ngủ, việc cố học cũng không giúp ích gì cho bạn. Lúc này, hãy chợp mắt khoảng 30 phút rồi dậy học bài tiếp. Hoặc ngủ luôn nếu lúc đó đã khuya.

Buổi tối, bạn nên học bài từ 7 giờ, ngủ trước lúc 23 giờ. Sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài (thời điểm này không gian yên tĩnh, tinh thần sảng khoái, học rất hiệu quả). Sau khi ăn trưa, bạn có thể ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng. Các thí sinh cần đảm bảo ngủ đủ 6- 8 tiếng một ngày.

Nên ăn gì vào mùa thi? 

Để tốt cho sức khỏe và trí nhớ lâu, thí sinh có thể ưu tiên ăn những thực phẩm sau:

1/ Trứng

Theo quan niệm dân gian, nhiều sĩ tử kiêng ăn trứng vì sợ gặp điểm 0. Tuy nhiên trứng hoặc trứng vịt lộn lại rất giàu protein nên tốt cho sức khỏe. Bạn nên ăn mỗi ngày 1 quả vào buổi sáng, không nên ăn vào buổi tối. 

2/ Nước

Nước rất cần thiết với cơ thể và đặc biệt là não bộ bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày bạn cần uống 1,5 - 2 lít nước, không nên để cơ thể thấy khát rồi mới uống. Ngoài ra, sĩ tử có thể ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm... 

3/ Sữa chua

Sữa chua giúp tiêu hóa tốt, bảo vệ đường ruột. Sẽ thật tệ nếu như gặp vấn đề về đường ruột như đau bụng, khó tiêu... khi đến ngày thi phải không nào? Bạn có thể ăn từ 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày.

4/ Các loại rau sẫm màu

Các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau dền... nhiều sắt và vitamin nhóm B rất tốt cho các thí sinh.

5/ Bí đỏ

Bí đỏ có chứa hàm lượng axit glutamine cao - đây là chất thiết yếu cho sự hoạt động của não bộ, giúp phát triển não bộ, giúp não bộ thêm tỉnh táo và nhớ lâu. 

6/ Các loại quả màu vàng hoặc đỏ

Những ngày này, thí sinh nên ăn ít nhất một quả chuối và một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, tốt cho mắt.

7/ Cá

Không những ngon, cá còn có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Các loại cá nên ưu tiên là cá thu, cá basa, cá trích... và một tuần bạn có thể ăn 3 bữa cá. 

Một số loại thực phẩm cũng được khuyên như đậu, nấm, sữa...

Chú ý: 

• Không bỏ bữa sáng
• Sau ăn 30 - 60 phút mới được học
• Không nên ăn quá no ở các bữa chính bởi dễ dẫn đến buồn ngủ, giảm hiệu quả học tập
• Tránh các thực phẩm đường phố, các món lạ hoặc từng khiến đau bụng trước đây bởi có thể ngộ độc. Ngoài ra cũng nên tránh các thực phẩm nhiều đường hóa học, chất béo như nước ngọt, bánh kẹo, thức ăn nhanh, sô cô la, cafe... Hạn chế ăn các loại đồ được làm từ bột mỳ như bánh quy, bánh xốp, bánh rán...

Suzy